රතු ආලෝක චිකිත්සාව (RLT) තවදුරටත් සායන හෝ සුවතා මධ්යස්ථාන සඳහා පමණක් නොවේ. නිවසේ රතු ආලෝක චිකිත්සක පැනල් වැඩිවෙමින් පවතින බැවින්, වැඩි පිරිසක් තමන්ගේම නිවෙස්වල සුවපහසුවෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ අත්විඳිමින් සිටිති. ඔබ එය සමේ සෞඛ්යය, වේදනා සහන හෝ මාංශ පේශි සුවය සඳහා භාවිතා කළත්, ඔබේ උපාංගය ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබට ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න.
1. සුදුසු ඉඩක් තෝරන්න
ඔබේ රතු ආලෝක පුවරුව ඉදිරිපිට සුවපහසු ලෙස සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටිය හැකි, පෞද්ගලික, හොඳින් වාතාශ්රය ඇති ඉඩක් තෝරන්න. පැනලය ස්ථාවර මතුපිටක ඇති බවට හෝ අවශ්ය නම් ආරක්ෂිතව සවි කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
2. පරිශීලක අත්පොත කියවන්න
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ උපාංගය සමඟ එන අත්පොත ප්රවේශමෙන් කියවන්න. විවිධ මාදිලි ආලෝක තීව්රතාවය, නිර්දේශිත දුර සහ භාවිත කාලය අනුව වෙනස් විය හැකිය.
3. ඔබේ සම සූදානම් කරන්න
ඔබ ප්රතිකාර කරන ප්රදේශය පිරිසිදු කරන්න - ආලෝකය අවහිර කළ හැකි වේශ නිරූපණය, දියර හෝ ඇඳුම් ඉවත් කරන්න. රතු ආලෝකය හිස් සම මත වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි.
4. දුර සකසන්න
පැනලයේ සිට අඟල් 6 සිට 18 දක්වා (සෙන්ටිමීටර 15 සිට 45 දක්වා) දුරින් ඔබ ස්ථානගත වන්න. මුහුණු ප්රතිකාර හෝ ඉලක්කගත චිකිත්සාව සඳහා, සමීප දුරක් සුදුසු වේ. සම්පූර්ණ ශරීර සැසි සඳහා, ඔබට තරමක් ඈතින් සිටගෙන සිටිය හැක.
5. ඔබේ සැසි කාලය ගත කරන්න
සැසියකට මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා ආරම්භ කරන්න. කාලයත් සමඟ, ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වන විට, ඔබට ප්රදේශයකට මිනිත්තු 20 දක්වා වැඩි කළ හැකිය, සතියකට 3–5 වතාවක් දක්වා. අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න - වැඩිපුර සිටීම සැමවිටම හොඳ නැත.
6. ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කරගන්න
රතු ආලෝක චිකිත්සාව සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වුවද, මුහුණට හෝ ඉහළ ශරීරයට ප්රතිකාර කිරීමේදී ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම හෝ ආරක්ෂිත කණ්නාඩි පැළඳීම හොඳ අදහසකි.
7. විවේකීව හා ස්ථාවරව සිටින්න
සැසිය අතරතුර නිශ්චලව සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න. ඔබට භාවනා කිරීමට, සංගීතයට සවන් දීමට හෝ සරලව විවේක ගැනීමට කාලය භාවිතා කළ හැකිය. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, අනුකූලතාව ප්රධාන වේ - එය ඔබේ සතිපතා ස්වයං රැකවරණ චර්යාවේ කොටසක් බවට පත් කරන්න.
8. පසු සත්කාර උපදෙස්
විශේෂ පසු සත්කාර අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබේ සම තෙතමනය සහිතව තබා ගැනීමෙන් බලපෑම් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්රතිසාධන ක්රියාවලියට සහාය වීමට ජලය පානය කරන්න.
9. ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
සතිපතා ඡායාරූප ගන්න හෝ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ වැඩිදියුණු කිරීම් සටහන් කරන්න. සිනිඳු සමක් වේවා, මාංශ පේශි වේදනාව අඩු වේවා, හෝ ශක්තිය වැඩි දියුණු වේවා, ප්රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට දිගුකාලීන ප්රතිලාභ දැකීමට උපකාරී වේ.
ආරක්ෂිත මතක් කිරීම්:
විවෘත තුවාල මත හෝ ඔබට ආලෝකයට සංවේදී තත්වයක් තිබේ නම් භාවිතා නොකරන්න.
ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් හෝ වෛද්ය ගැටළු තිබේ නම් සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න.
ආලෝකය දෙස කෙලින්ම බැලීමෙන් වළකින්න.
අවසාන සිතුවිලි
නිවසේදී රතු ආලෝක චිකිත්සක පැනලයක් භාවිතා කිරීම පහසු, ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී වේ, නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ. මෙම මාර්ගෝපදේශය අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ නිවසින් පිටව නොගොස් වෘත්තීය මට්ටමේ සුවතා ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකිය. රතු ආලෝක චිකිත්සාව ඔබේ දෛනික සුවතා චාරිත්රයේ කොටසක් කර ඔබේ ශරීරයට ලැබිය යුතු සුව කිරීමේ සහාය ලබා දෙන්න.