රතු ආලෝක චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමට හොඳම කාලය: උදෑසන, රාත්‍රිය හෝ ඕනෑම වේලාවක?

රතු ආලෝක චිකිත්සාව (RLT) යනු බහුකාර්ය ප්‍රතිකාරයකි, එයසමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට, සුවය ලබා ගැනීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකියනමුත් කාලය විවිධ අරමුණු සඳහා එය කෙතරම් ඵලදායීද යන්නට බලපෑම් කළ හැකිය.

1. උදෑසන භාවිතය: මනෝභාවය ශක්තිමත් කර වැඩි දියුණු කරන්න

• ඇයි: උදෑසන RLT කළ හැකියසෛලීය ශක්තිය උත්තේජනය කිරීම (ATP නිෂ්පාදනය)සහඅවදියෙන් සිටීම වැඩි කරන්න, ඔබේ ශරීරය සඳහා මෘදු "අවදි කිරීමේ" සංඥාවක් හා සමානයි.

• හොඳම දේ:

  • වැඩිදියුණු කිරීමමනෝභාවය සහ මානසික පැහැදිලිකම

  • වැඩි කිරීමශක්ති මට්ටම්දවස සඳහා

  • සහාය දක්වයිසමේ සංසරණය සහ දීප්තියදිනපතා නිරාවරණය වීමට හෝ වේශ නිරූපණය කිරීමට පෙර

2. සවස භාවිතය: සුවය සහ නින්දට සහාය වීම

• ඇයි: සවස සැසි, විශේෂයෙන්අධෝරක්ත කිරණ ආසන්නය, උදව් කළ හැකියදැවිල්ල අඩු කරන්න, වේදනාව සමනය කරන්න සහ මාංශ පේශි සන්සුන් කරන්නව්‍යායාමයකින් පසු. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එයවක්‍රව මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට සහාය වීම, නින්දට උදව් කිරීම.

• හොඳම දේ:

  • ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම

  • සන්ධි තද බව අඩු කිරීම

  • ලිහිල් කිරීම සහ තුවාල සුව කිරීම

3. ඕනෑම වේලාවක භාවිතය: අනුකූලතාව වඩාත් වැදගත් වේ

• රතු ආලෝක චිකිත්සාවසර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා නොකරයිනිල් එළිය වගේ.

• එමවැදගත්ම සාධකය වන්නේ අනුකූලතාවයි, නිශ්චිත ඔරලෝසු වේලාව නොවේ.

• සාමාන්‍ය සැසි කාල සීමාවන්: උපාංගය සහ ඉලක්කය අනුව, ප්‍රදේශයකට මිනිත්තු 5–20, සතියකට 2–5 වතාවක්.

4. ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා උපදෙස්

1. හිරු එළියට නිරාවරණය වූ වහාම භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.- මුලින්ම සම සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.

2. පිරිසිදු සම- වඩා හොඳ ආලෝකය විනිවිද යාම සඳහා තෙල්, වේශ නිරූපණය හෝ හිරු ආවරණ ඉවත් කරන්න.

3. දුර වැදගත්– නිෂ්පාදකයාගේ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න (සාමාන්‍යයෙන් පැනල් සඳහා අඟල් 6–12).

4. ඇස් ආරක්ෂා කරගන්න- මුහුණ හෝ හිස ඉලක්ක කරන්නේ නම් ඇස් කණ්ණාඩි භාවිතා කරන්න.

5. ස්ථාවරව සිටින්න- නිතිපතා සැසි වරින් වර භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා දෙයි.

යතුරු රැගෙන යාම

තියෙනවා"වැරදි" කාලයක් නැහැ.රතු ආලෝක චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමට, නමුත් කාලය තීරණය කළ හැකියප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරන්න:

ඔරලෝසු වේලාවට වඩා අනුකූලතාව වැදගත් වේ.උදෑසන හෝ රාත්‍රිය වේවා, නිතිපතා භාවිතය නිපදවයිදිගුකාලීන සම, සුවය සහ සුවතා ප්‍රතිලාභ.