සම වර්ගය අනුව නිර්දේශිත භාවිත වාර ගණන
| සම වර්ගය (ෆිට්ස්පැට්රික් පරිමාණය) | උපරිම සතිපතා සැසි | අවම විවේක දින | වාර්ෂික උපරිම* |
|---|---|---|---|
| වර්ගය I (ඉතා සාධාරණයි/පහසුවෙන් පිළිස්සෙනවා) | සැසි 1-2 | පැය 72 යි | සැසි 30ක් |
| II වර්ගය (සාධාරණ) | සැසි 2-3 ක් | පැය 48 යි | සැසි 50ක් |
| III වර්ගය (මධ්යම) | සැසි 3-4 | පැය 24 යි | සැසි 75ක් |
| IV-VI වර්ගය (ඔලිව් සිට අඳුරු දක්වා) | සැසි 4-5 | පැය 24 යි | සැසි 100ක් |
*කෘත්රිම UV නිරාවරණය සඳහා ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ නිර්දේශ මත පදනම්ව
පැය 48 රීතිය (ආරක්ෂාව සඳහා ඉතා වැදගත්)
- අනිවාර්ය විවේක කාලය: සැමවිටම රැඳී සිටින්නඅවම වශයෙන් පැය 48ක්නැගී සිටීමේ සම් පදම් කිරීමේ සැසි අතර
- ජීව විද්යාත්මක හේතුව: පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වීමෙන් පැය 24-72 කට පසු මෙලනින් නිෂ්පාදනය උපරිමයට පැමිණේ.
- හානි වැළැක්වීම: UV කිරණවලින් සිදුවන DNA හානි අලුත්වැඩියා කිරීමට සමට කාලය ලබා දෙයි.
ප්රශස්ත සම් පදම් කිරීමේ කාලසටහන් උදාහරණ
ආරම්භකයින් සඳහා (පළමු සති 2)
- 1 වන සතිය: සැසි 3ක් (සඳුදා/බදාදා/සිකුරාදා), විනාඩි 3-5 බැගින්
- 2 වන සතිය: සැසි 3ක් (අඟහරුවාදා/බ්රහස්පතින්දා/සෙනසුරාදා), විනාඩි 5-7 බැගින්
- සතිය 3+: නඩත්තු අදියර (පහත බලන්න)
නඩත්තු අදියර
- පැහැපත් සම: සතියකට සැසි 2ක් (උදා: සඳුදා සහ බ්රහස්පතින්දා)
- මධ්යම සම: සතියකට සැසි 3ක් (උදා: සඳුදා/බදාදා/සිකුරාදා)
- අඳුරු සම: සතියකට සැසි 4ක් (උදා: සති අන්ත හැර දිනපතා)
නැවැත්වීමට හෝ සංඛ්යාතය අඩු කිරීමට කවදාද?
✋ ✋ დარඔබට අත්විඳින්නේ නම් වහාම විරාමයක් තබන්න:
- රෝස පැහැය පැය 24 ට වඩා පවතී.
- වියළි, පියලි සහිත සම
- නව මවුල හෝ ලප කැළැල්
- කැසීම/දැවෙන සංවේදනයන්
විශේෂ සලකා බැලීම්
- සිදුවීම් වලට පෙර: අවසාන සැසියෙන් පැය 36-48 කට පසු වර්ණය සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වීමට ඉඩ දෙන්න.
- සෘතුමය සූදානම: නිවාඩු සූදානම සඳහා, නිතර භාවිතා කිරීම සති 3 කට සීමා කරන්න.
- වයස් සාධක: අවුරුදු 30ට අඩුද? සංඛ්යාතය 20% කින් අඩු කරන්න (තරුණ සම UV වලට වඩාත් සංවේදී වේ)
ස්මාර්ට් ටැනින් සඳහා වෘත්තීය උපදෙස්
- විකල්ප ඇඳන් වර්ග: නිරාවරණ කෝණ වෙනස් කිරීම සඳහා ඇඳන් ඇඳන් සමඟ කරකවන්න.
- ආගමික වශයෙන් තෙතමනය කරන්න: සැසි අතර කෝමාරිකා මත පදනම් වූ දියර භාවිතා කරන්න.
- අක්ෂි ආරක්ෂාව: සෑම විටම කණ්නාඩි පළඳින්න ("ඉක්මන්" සැසි සඳහා පවා)
- සම පරීක්ෂාවන්: නව/වෙනස් වන මවුල සඳහා මාසික ස්වයං පරීක්ෂණ