ආසියානු ශීත ඍතු ක්රීඩා උළෙලේ පරිපූර්ණ අවසානයත් සමඟ, ජාතික යෝග්යතාවය තවත් උත්පාතයක් අත්විඳ ඇත, වැඩි වැඩියෙන් පුද්ගලයින් ක්රීඩාවලට සම්බන්ධ වෙමින් පවතී, නමුත් ක්රීඩා තුවාල පිළිබඳ ආශ්රිත ගැටළුව ද වඩාත් කැපී පෙනේ. සියලුම ක්රීඩා තුවාල අතරින්, මාංශ පේශි තුවාල වඩාත් සුලභ වන අතර, නුසුදුසු පුනරුත්ථාපනය මාංශ පේශි නැවත තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
ඉතින් මාංශ පේශි තුවාල වළක්වා ගැනීමට හෝ නැවත ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට අපට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
මාංශ පේශි හානි සිදුවන්නේ ඇයි?
යාන්ත්රණය අනුව, ක්රීඩා පුහුණුවේදී මාංශ පේශි තුවාල ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ: සෘජු සහ වක්ර, සහ පොදු වර්ග අතරට වික්රියා, උළුක්කු සහ තැලීම් ඇතුළත් වේ.
සෘජු තුවාල සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ ක්රියාකාරී හැකිලීමේදී මාංශ පේශි එහි ඉවසීම ඉක්මවා යන බලයකට ලක් වූ විටය, උදාහරණයක් ලෙස තැලීමක්, සෘජු බාහිර බලවේග හෝ අධික වෙහෙස නිසා සිදු වේ.
අනෙක් අතට, වක්ර තුවාල ඇති වන්නේ ව්යායාම අතරතුර මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු කිරීම, ඇඹරීම හෝ අධික ලෙස පැටවීම නිසා වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පටක ඉරී යාම හෝ ආතතිය ඇති වේ, සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි උදරය කණ්ඩරාව හමුවන ස්ථානයේ. මාංශ පේශි වික්රියා සහ උළුක්කු බොහෝ විට වක්ර තුවාල කාණ්ඩයට අයත් වේ.
ඊට අමතරව, ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශිවලට ඩයස්ටෝල් සහ හැකිලීම පවත්වා ගැනීම සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර, ශක්ති ද්රව්ය අඛණ්ඩව පරිභෝජනය කිරීම වේගවත් මේද අම්ල ඔක්සිකරණ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියකට තුඩු දෙනු ඇත, පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය කාලෝචිත ආකාරයකින් ඉවත් කිරීමට අපහසු නම්, එය මාංශ පේශි පටක පරිසරයේ වෙනස්කම් ඇති කරයි, සහ ගිනි අවුලුවන ප්රතික්රියා අවුලුවාලීමට පහසුය, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මාංශ පේශි හානි වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
මාංශ පේශි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් ගණනාවක් තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස
ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම සහ ඔබේ ක්රීඩා උපකරණ සුදුසු සහ හොඳ තත්ත්වයේ පවතින බවට වග බලා ගන්න.
ව්යායාම කරන විට, ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය සහ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව සකස් කර, ක්රමානුකූල ප්රගතියේ මූලධර්මය අනුගමනය කරන්න.
ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසු, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ස්ථිතික දිගු කිරීමේ ව්යායාම විනාඩි 10-15ක් කරන්න.
මාංශ පේශි තුවාල සහ ක්රීඩා සුවය සඳහා රතු ආලෝකය බහුලව භාවිතා වේ. මෑත වසරවලදී, මාංශ පේශි තුවාල සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී රතු ආලෝක ප්රභා චිකිත්සාව බහුලව භාවිතා වී ඇති අතර, ආක්රමණශීලී නොවන, වේදනා රහිත, ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු සහ ආලෝක විමෝචක ඩයෝඩ චිකිත්සාව (LEDT) යන වාසි ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. පුනරුත්ථාපන හෝ ක්රීඩා වෛද්ය මධ්යස්ථානවල බහුලව භාවිතා වන ප්රභා චිකිත්සක මෙවලමකි.
රතු ආලෝකයෙන් විකිරණය කළ විට, ෆයිබ්රොබ්ලාස්ට් සහ මාංශ පේශි සෛලවල වර්ධන වේගය 5 ගුණයකින් වැඩි වන බව බලයලත් සායනික අධ්යයන ගණනාවක් ඔප්පු කර ඇති අතර, එය ATP නිෂ්පාදනය වැඩි කර සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකි අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කර මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ පුනර්ජනනය ප්රවර්ධනය කරයි. මේ අතර, රතු ආලෝක විකිරණ ප්රතිකාර මගින් මාංශ පේශි සුව කිරීමේදී ඔක්සිකාරක ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බවත්, එමඟින් වේදනාව සහ මාංශ පේශි කැක්කුම සමනය කරන බවත්, ඉදිමීම් ගිලා බැසීම් ප්රවර්ධනය කරන බවත්, කැළැල් ඇතිවීම අඩු කරන බවත් සහ යම් ප්රමාණයකට සංකූලතා වළක්වා ගත හැකි බවත් තවත් අධ්යයනයන් සොයාගෙන ඇත.
රතු ආලෝක චිකිත්සාව මත පදනම් වූ MERICAN සෞඛ්ය කැබින්, මුළු ශරීරයටම ජීව විද්යාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා නිශ්චිත තරංග ආයාමයන් රාශියක් ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම බලපෑම රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමට, ලැක්ටික් අම්ලය වැනි පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීමට සහ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය ඵලදායී ලෙස නියාමනය කිරීමට, ප්රති-ගිනි අවුලුවන, වේදනා නාශක සහ ශෝථය ඉවත් කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව සහ අනෙකුත් ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි, එමඟින් සාමාන්ය මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගෙන යන අතර මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව ප්රවර්ධනය කරයි.
ඒ සමඟම, පරිශීලකයාගේ විවිධ චිකිත්සක අවශ්යතා අනුව විවිධ ආලෝක ශක්ති වට්ටෝරු සහ මාත්රා සකස් කළ හැකි අතර, පුද්ගලාරෝපිත සහ විවිධාංගීකරණය වූ ක්රීඩා පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් නිර්මාණය කරයි.
මාංශ පේශි සෞඛ්යය අපගේ ජීවන තත්ත්වය සහ ක්රීඩා රසවින්දනය සමඟ සමීපව බැඳී ඇති බැවින් මාංශ පේශි අපහසුතාවයන් සමනය කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම නොසලකා හැරිය නොහැකිය. අපි සැමට ශක්තිමත් මාංශ පේශි ඇති කර ක්රීඩාවේ ප්රීතිය භුක්ති විඳිමු!