ඔබ වෘත්තීය ක්රීඩකයෙකු වුවත්, සති අන්ත රණශූරයෙකු වුවත්, දිගු දිනකට පසු මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අත්විඳින කෙනෙකු වුවත්, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීම ක්රියාශීලීව හා තුවාල වලින් තොරව සිටීමට යතුරයි. පර්යේෂණ මගින් සහාය දක්වන එක් ජනප්රිය විසඳුමක් නම්රතු ආලෝක චිකිත්සාව (RLT). අඩු මට්ටමේ ආලෝක චිකිත්සාව (LLLT) ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම ආක්රමණශීලී නොවන ප්රතිකාරය මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීම වේගවත් කිරීමට, වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉතින් රතු ආලෝක චිකිත්සාව ඇත්ත වශයෙන්ම මාංශ පේශි සඳහා ක්රියා කරන්නේ කෙසේද - සහ එය ඔබේ සුවවීමේ දින චර්යාවට එකතු කිරීම වටී ද?
රතු ආලෝක චිකිත්සාව යනු කුමක්ද?
රතු ආලෝක චිකිත්සාවේ භාවිතයන්ආලෝකයේ නිශ්චිත තරංග ආයාම—සාමාන්යයෙන් අතර630nm සහ 850nm—සමට විනිවිද ගොස් මාංශ පේශි පටක ගැඹුරට ළඟා වීමට. එය සෛලවල "බලාගාර" වන මයිටොකොන්ඩ්රියා උත්තේජනය කර වැඩිපුර නිපදවීමට උත්තේජනය කරයි.ATP (ඇඩෙනොසීන් ට්රයිපොස්පේට්), එය සෛල අලුත්වැඩියාව සහ පුනර්ජනනය සඳහා බලය සපයයි.
මාංශ පේශි සුවය සඳහා භාවිතා කරන ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ:
-
රතු එළිය (630–660nm): මතුපිට පටක සහ සම ඉලක්ක කරයි.
-
අධෝරක්ත කිරණ ආසන්නය (810–850nm): මාංශ පේශි, සන්ධි සහ අස්ථි පවා ගැඹුරට විනිවිද යයි.
රතු ආලෝක චිකිත්සාව මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය
1.දැවිල්ල අඩු කරයි
දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු, දැවිල්ල ස්වභාවික ප්රතිචාරයකි - නමුත් දීර්ඝ කාලයක් පවතින දැවිල්ල සුවවීම ප්රමාද කළ හැකිය. රතු ආලෝක චිකිත්සාවගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් අඩු කරයිසහ ඔක්සිකාරක ආතතිය, පුහුණුවට අනුවර්තනය වීම මන්දගාමී නොකර ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2.සෛලීය ශක්තිය වැඩි කරයි
මයිටොකොන්ඩ්රියල් ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමෙන්, RLT ATP නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. වැඩි ශක්තියක් =මාංශ පේශි තන්තු ඉක්මනින් අලුත්වැඩියා කිරීම, තෙහෙට්ටුව අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ඊළඟ ව්යායාමයේදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීම.
3.රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි
රතු ආලෝක චිකිත්සාව වැඩි දියුණු කරයිඔක්සිජන් සහ පෝෂක සැපයුමපටක වලට, පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය (ලැක්ටික් අම්ලය වැනි) වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉවත් කරයි. මෙය සුවය ලැබීම වේගවත් කරන අතර ව්යායාමයෙන් පසු වේදනාව (DOMS) අඩු කරයි.
4.මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කරයි
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ RLT හටප්රමාද වී ඇතිවන මාංශ පේශි වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, පුහුණුවට ඉක්මනින් නැවත පැමිණීමට සහ අධික ලෙස පුහුණු වීමේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
5.මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි
සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ RLT, ප්රතිරෝධක පුහුණුව සමඟ භාවිතා කරන විට,මාංශ පේශි ඝනකම සහ ශක්තිය වැඩි කරන්නකාලයත් සමඟ මාංශ පේශි සෛල පුනර්ජනනය වැඩි දියුණු කිරීමෙන්.
පර්යේෂණය පවසන්නේ කුමක්ද?
-
2016 ක්රමානුකූල සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ ව්යායාමයට පෙර සහ පසු RLT යෙදූ බවයි.මාංශ පේශි හානි අඩු කිරීම සහ සුවය ලැබීම වේගවත් කිරීම.
-
ප්රභූ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පිළිබඳ 2020 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේශක්තිය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමරතු ආලෝක චිකිත්සාව සහ ප්ලේසෙබෝ භාවිතා කරන කණ්ඩායම් වල.
-
නාසා සහ ඔලිම්පික් පුහුණු මධ්යස්ථාන සුවය ලැබීම සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා RLT භාවිතා කර ඇති අතර, එහිආක්රමණශීලී නොවන සහ මත්ද්රව්ය-නිදහස්වාසි.
මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා රතු ආලෝක චිකිත්සාව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
| සාධකය | නිර්දේශය |
|---|---|
| තරංග ආයාම | 630–850nm (රතු + ආසන්න-අධෝරක්ත සංයෝජනය) |
| සැසි කාලය | මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට මිනිත්තු 10–20 |
| සංඛ්යාතය | සතියකට 3–7 වතාවක්, ව්යායාමයෙන් පසු හෝ දිනපතා |
| උපාංග වර්ගය | සම්පූර්ණ ශරීර ඇඳ, පැනලය, හෝ ඉලක්කගත අතේ ගෙන යා හැකි ඇඳ |
| සමට ඇති දුර | අඟල් 6–12 (උපාංගය අනුව) |
！ සෑම විටම නිෂ්පාදක මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න, සහ තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමේදී පුද්ගලාරෝපිත භාවිතය සඳහා සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
සුවය සඳහා RLT සලකා බැලිය යුත්තේ කවුද?
-
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්(ධාවකයන්, බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින්, බයිසිකල්කරුවන්, පිහිනුම් ක්රීඩකයින්)
-
යෝග්යතා පුහුණුකරුවන් සහ භෞත චිකිත්සකයින්
-
මාංශ පේශි තද බව හෝ තෙහෙට්ටුව ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්
-
නිදන්ගත මාංශ පේශි ආතතියක් හෝ වේදනාවක් ඇති ඕනෑම අයෙකුට
ප්රතිලාභ පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක්
| ප්රතිලාභ | බලපෑම |
|---|---|
| වේගවත් සුවය | ව්යායාම අතර විවේක කාලය අඩු කිරීම |
| අඩු වේදනාවක් | ව්යායාමයෙන් පසු වේදනාවන් අඩු වීම (DOMS) |
| දැවිල්ල අඩු වීම | තුවාල සහ නිදන්ගත වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ |
| වැඩිදියුණු කළ කාර්ය සාධනය | දිගුකාලීන ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා සහාය වේ |
| ආක්රමණශීලී නොවන විසඳුම | බොහෝ පරිශීලකයින් සඳහා ඖෂධ-නිදහස් සහ ආරක්ෂිතයි. |
අවසාන සිතුවිලි
රතු ආලෝක චිකිත්සාව යනු හුදෙක් සුවතා ප්රවණතාවකට වඩා වැඩි දෙයකි - එය වේගවත්, වඩාත් කාර්යක්ෂම මාංශ පේශි සුවය සඳහා විද්යාවෙන් සනාථ කරන ලද මෙවලමකි.ඔබ දැඩි ව්යායාමයකින් පසු නැවත නැගිටීමට හෝ දිනපතා වේදනාව අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, RLT ඔබට වඩාත් දක්ෂ ලෙස පුහුණු වීමට, වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සමඟ අනුකූලව සිටීමට උපකාරී වේ.
අඛණ්ඩව භාවිතා කිරීමෙන්, ගුණාත්මක රතු ආලෝක චිකිත්සක උපකරණයක් ඔබේ ප්රතිසාධන උපාය මාර්ගයේ අත්යවශ්ය අංගයක් බවට පත්විය හැකිය - දිගු කිරීම, සජලනය, විවේකය සහ නිසි පෝෂණයට අනුපූරක වීම.