ආසියානු ශීත ඍතු ක්රීඩා උළෙල සාර්ථකව අවසන් වීමත් සමඟ, ජාතික යෝග්යතා උන්මාදය නව රැල්ලක් ඇති කර ඇති අතර, වැඩි වැඩියෙන් පුද්ගලයින් ක්රීඩාවල නිරත වෙමින් සිටින නමුත්, ඒ සමඟ ඇති වන ක්රීඩා තුවාල ද වැඩි වැඩියෙන් කැපී පෙනේ. සියලුම ක්රීඩා තුවාල අතර, මාංශ පේශි තුවාල වඩාත් සුලභ වන අතර, පුනරුත්ථාපනය නිසි ලෙස සිදු නොකළහොත්, මාංශ පේශි නැවත හානි විය හැකිය.
මාංශ පේශි හානි සිදුවන්නේ ඇයි?
සිදුවීම් යාන්ත්රණයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, ක්රීඩා පුහුණුවේදී මාංශ පේශි තුවාල ප්රධාන වශයෙන් සෘජු තුවාල සහ වක්ර තුවාල වේ. පොදු වර්ග අතරට වික්රියා, උළුක්කු සහ තැලීම් ඇතුළත් වේ.
සෘජු තුවාල යනු සාමාන්යයෙන් ක්රියාකාරී හැකිලීමේදී මාංශ පේශි පටක වලට යොදන සෘජු බාහිර බලය හෝ අධික බලය නිසා ඇතිවන තැලීම් වැනි තුවාල වේ.
ව්යායාම කිරීමේදී මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු කිරීම, ඇඹරීම හෝ පැටවීම නිසා වක්ර තුවාල ඇති වන අතර එමඟින් පටක ඉරී යාම හෝ ආතතියට පත් වේ. මෙය සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි උදරය සහ කණ්ඩරාවේ සන්ධිස්ථානයේදී සිදු වේ. මාංශ පේශි වික්රියා සහ උළුක්කු බොහෝ විට වක්ර තුවාල වේ.
මීට අමතරව, ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශිවලට ලිහිල් කිරීම සහ හැකිලීම පවත්වා ගැනීම සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර, ශක්ති ද්රව්ය අඛණ්ඩව පරිභෝජනය කිරීම මේද අම්ලවල වේගවත් ඔක්සිකාරක පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට හේතු වේ. පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය නියමිත වේලාවට ඉවත් කළ නොහැකි නම්, එය මාංශ පේශි පටක පරිසරයේ වෙනස්කම් ඇති කරන අතර පහසුවෙන් ගිනි අවුලුවන ප්රතික්රියා ඇති කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මාංශ පේශි හානි වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
මාංශ පේශි හානි වළක්වා ගැනීම සඳහා, අපට බොහෝ අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය, ඒවා නම්:
ව්යායාම කිරීමට පෙර, හොඳින් උණුසුම් කිරීමක් කර ඔබේ ක්රීඩා උපකරණ සුදුසු සහ හොඳ තත්ත්වයේ තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න.
ව්යායාම කරන විට, ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය සහ ක්රීඩා හැකියාව අනුව ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ වේලාව සාධාරණ ලෙස සකසා, ක්රමයෙන් ප්රගතිය පිළිබඳ මූලධර්මය අනුගමනය කරන්න.
ව්යායාමයෙන් පසු, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන පරිදි ස්ථිතික දිගු කිරීමේ ව්යායාම විනාඩි 10-15ක් කළ හැකිය.
මාංශ පේශි තුවාල සහ ක්රීඩා සුවය සඳහා රතු ආලෝකය බහුලව භාවිතා වේ.
මාංශ පේශි තුවාල වල රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සහ මලල ක්රීඩා හැකියාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා, මෑත වසරවලදී, රතු ආලෝක චිකිත්සාව මාංශ පේශි තුවාල සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී බහුලව භාවිතා වී ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී, මන්ද එහි වාසි ආක්රමණශීලී නොවන, වේදනා රහිත, ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු වීමයි. ආලෝක විමෝචක ඩයෝඩ චිකිත්සාව (LEDT) යනු පුනරුත්ථාපන හෝ ක්රීඩා වෛද්ය මධ්යස්ථානවල බහුලව භාවිතා වන ආලෝක චිකිත්සක උපකරණයකි.
රතු එළියෙන් විකිරණය කළ විට, ෆයිබ්රොබ්ලාස්ට් සහ මාංශ පේශි සෛලවල වර්ධන වේගය 5 ගුණයකින් වැඩි වන බවත්, එය ATP නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමටත්, සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමටත්, එමඟින් පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීමටත්, මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ පුනර්ජනනය ප්රවර්ධනය කිරීමටත් හැකි බව බලයලත් සායනික අධ්යයන ගණනාවක් පෙන්වා දී ඇත.
ඒ අතරම, තවත් අධ්යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ රතු ආලෝක චිකිත්සාව මගින් මාංශ පේශි සුව කිරීමේදී ඔක්සිකාරක ආතති ප්රතිචාරය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බවත්, එමඟින් වේදනාව සහ මාංශ පේශි කැක්කුම සමනය කළ හැකි බවත්, ඉදිමීම අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරන බවත්, කැළැල් ඇතිවීම අඩු කරන බවත්, යම් ප්රමාණයකට සංකූලතා වළක්වා ගත හැකි බවත්ය.
රතු ආලෝක චිකිත්සාව මත පදනම් වූ MERICAN සෞඛ්ය කුටිය, විවිධ නිශ්චිත තරංග ආයාමයන් සමඟ ඒකාබද්ධව, මුළු ශරීරයටම ජීව විද්යාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මෙම බලපෑම රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමට, ලැක්ටික් අම්ලය වැනි පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය බැහැර කිරීම වේගවත් කිරීමට සහ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය ඵලදායී ලෙස නියාමනය කිරීමට, ප්රති-ගිනි අවුලුවන, වේදනා නාශක සහ අවශෝෂක කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව සහ අනෙකුත් ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි, එමඟින් මාංශ පේශිවල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගෙන යන අතර මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව ප්රවර්ධනය කරයි.
ඒ සමඟම, පරිශීලකයින්ගේ විවිධ ප්රතිකාර අවශ්යතා අනුව විවිධ ආලෝක ශක්ති බෙහෙත් වට්ටෝරු සහ මාත්රා සකස් කළ හැකි අතර, පුද්ගලාරෝපිත සහ විවිධාංගීකරණය වූ ක්රීඩා පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් අභිරුචිකරණය කළ හැකිය.
මාංශ පේශි සෞඛ්යය අපගේ ජීවන තත්ත්වය සහ ක්රීඩා අත්දැකීම් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. එබැවින්, මාංශ පේශි අපහසුතාවයන් සමනය කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම නොසලකා හැරිය නොහැකිය. සෑම කෙනෙකුටම ශක්තිමත් මාංශ පේශි ඇති බවත් ක්රීඩාවේ ප්රීතිය භුක්ති විඳින බවත් මම බලාපොරොත්තු වෙමි!