රතු ආලෝක චිකිත්සාව යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඇතැම් රතු (දෘශ්ය) සහ ආසන්න-අධෝරක්ත (නොපෙනෙන) ආලෝකයේ විශේෂ ගුණාංග භාවිතා කරයි. සමේ වයසට යාම ආපසු හැරවීම, තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කිරීම, ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම, සන්ධි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීම වැනි විවිධ දේ සඳහා මිනිසුන් රතු ආලෝක චිකිත්සාව භාවිතා කරයි.
රතු ආලෝක චිකිත්සාව ක්රියාත්මක වන ආකාරය අපි තවමත් ඉගෙන ගනිමින් සිටිමු. අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ රතු ආලෝක චිකිත්සාවට විවිධ ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි බවත් එය ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ආරක්ෂිත සහ වේදනා රහිත ක්රමයක් බවත්ය.
ආලෝකය අපගේ ජීව විද්යාවට විවිධාකාරයෙන් බලපාන බව දන්නා කරුණකි. නිදසුනක් වශයෙන්, අපගේ ඇස්වලට ළඟා වන ආලෝක ප්රමාණය නින්දේ හෝමෝන නිෂ්පාදනයට බලපායි. ආලෝකය අපගේ සම නිපදවන වර්ණක ප්රමාණයට ද බලපායි. සමහර ආලෝක වර්ග අපගේ ශරීරයට විටමින් D නිපදවීමට ද උපකාරී වේ. සමහර අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ බිලිරුබින් නම් රසායනිකය බිඳ දැමීමට ද ආලෝකය භාවිතා කළ හැකි අතර ලොව පුරා රෝහල්වල මේ සඳහා භාවිතා වේ. බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට සහ මතුපිට විෂබීජහරණය කිරීමට ද අධි ශක්ති ආලෝකය භාවිතා කළ හැකිය.
රතු ආලෝක චිකිත්සාවේදී අනෙකුත් ආලෝක වර්ණවලට වඩා වෙනස් විශේෂ ආලෝකයක් භාවිතා කරයි. රතු ආලෝකය සහ ආසන්න අධෝරක්ත ආලෝකය අනෙකුත් දෘශ්ය ආලෝක වර්ණවලට වඩා ශරීර පටක තුළට ගැඹුරට යා හැකි අතර, මෙම අනෙකුත් ආලෝක වර්ණවලට නොහැකි පටක කරා ළඟා වේ.
රතු ආලෝක චිකිත්සාවේ ඇති විය හැකි ප්රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ වඩා හොඳ නින්දකි. රතු ආලෝක චිකිත්සාව වසර ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත, නමුත් මෑතකදී විද්යාඥයින් රතු ආලෝක චිකිත්සාවේ ප්රතිලාභ සහ එය මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පර්යේෂණ කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ.
නින්ද නින්ද සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමේ අත්යවශ්ය අංගයකි. නින්ද කොතරම් වැදගත්ද යන්න ගැන අපි බොහෝ විට සිතන්නේ නැත, නමුත් බොහෝ අය වෙනත් ඕනෑම දෙයක් කිරීමට වඩා නින්දට වැඩි කාලයක් ගත කරති. සෑම විටම රාත්රියේ පැය අටක් නිදා ගන්නා අය තම ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් නින්දේ ගත කරති.
නින්ද කොතරම් වැදගත් වුවත්, එය එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි අපට තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වැටහෙන්නේ නැත. නමුත් නින්ද ඔබේ මොළයට සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන බව අපි දනිමු, එය ඔබට වඩාත් පැහැදිලිව සිතීමට, වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට සහ දේවල් වඩාත් පහසුවෙන් මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නින්ද දිවා කාලයේදී ඔබේ මොළයේ එකතු වන විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි.
සෑම කෙනෙකුටම නින්දේ මූලික වර්ග දෙකක් තිබේ. මෙම නින්ද වර්ග දෙක චක්ර වශයෙන් සිදුවන අතර ඒවාට REM (වේගවත් අක්ෂි චලන) නින්ද සහ REM නොවන (වේගවත් අක්ෂි චලන නොවන) නින්ද ඇතුළත් වේ.
REM නොවන නින්දට අදියර තුනක් ඇත:
අදියර 1: නින්දේ මෙම අදියර අවදිවීමේ සිට නින්දට මාරුවීමයි. ඔබේ මොළයේ තරංග මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී.
අදියර 2: නින්දේ දෙවන අදියරේදී, ඔබේ මොළයේ තරංග ඊටත් වඩා මන්දගාමී වේ. ඔබේ ඇස් චලනය වීම නවත්වයි, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ, සහ ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ.
3 වන අදියර: නින්දේ ගැඹුරුම අවධියේදී මොළයේ තරංග ඊටත් වඩා මන්දගාමී වේ. ඔබට ඉතා සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇති අතර අවදි වීමට අපහසු වනු ඇත. ඔබේ ශරීරය අලුත්වැඩියා කර ප්රබෝධමත් වන අවධිය මෙයයි.
ඔබට රාත්රියේදී REM නින්දක් ද ඇති අතර, එය ඔබ REM නොවන නින්දේ අවධීන් අතර නිදා සිටියදී නැවත නැවතත් සිදු වේ. ඔබ වැඩි කාලයක් නිදා ගන්නා තරමට, ඔබේ REM නින්ද දිගු හා ගැඹුරු වනු ඇත. සිහින ඇති වන්නේ මෙයයි. උදෑසන ළඟා වන විට ඔබට වැඩි REM නින්දක් ඇති අතර, එය අවදි වීමට ආසන්නතම නින්දේ ආකාරයයි.
ශරීරයේ ඔරලෝසුව
ඔබේ ශරීරයේ සෑම පැය 24 කට වරක් චක්රයක් හරහා ගමන් කරන ඔරලෝසුවක් ඇත. සර්කැඩියානු රිද්මය ශරීරයේ බොහෝ වැදගත් ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් වලට බලපායි, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් එකක් වන්නේ නින්දයි. එය ක්රියා කරන්නේ ආලෝකයට සමමුහුර්ත වීමෙනි, එය අඳුර වැටෙන විට නිදා ගැනීමට අපව දිරිමත් කරයි.
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආලෝකය ශරීරයේ ඔරලෝසුවට බලපාන බවත්, නින්දට පෙර අධික ආලෝකයක් නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකි බවත්ය. ආලෝකයේ වර්ණය ද වැදගත් බව දැන් අපට වැටහෙනවා. වැඩි ශක්තියක් සහ කෙටි තරංග ආයාමයක් ඇති නිල් ආලෝකය, නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සර්කැඩියානු රිද්මය භාවිතා කරන හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය නතර කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ නින්දට යාමට පෙර අප දකින නිල් ආලෝකයේ ප්රමාණය ස්වයංක්රීයව අඩු කරන සැකසුම් ස්මාර්ට්ෆෝන් සමඟ පැමිණීමට පටන් ගෙන ඇති බවයි. රාත්රියේදී අධි ශක්ති ආලෝකයට නිරාවරණය වීම අඩු කිරීමට සහ වඩාත් හොඳින් නිදා ගැනීමට මිනිසුන් මෙම සැකසුම් භාවිතා කරයි.
නින්දට බාධා නින්ද ඔබේ සෞඛ්යයට වැදගත් වන අතර එය සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නින්දේ ගැටළු ඔබේ සෞඛ්යයට ඉතා අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක, ඒවා අතර:
අධි රුධිර පීඩනය
හෘද රෝග
දියවැඩියාව
අවපාතය
තරබාරුකම නිදා ගැනීමට අපහසු හෝ දුර්වල ලෙස නිදා ගන්නා පුද්ගලයින්ට වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය.
රතු ආලෝක චිකිත්සාව ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වේද?
රතු ආලෝක චිකිත්සාව සෛල සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන විශේෂ රතු සහ ආසන්න අධෝරක්ත (NIR) ආලෝක වර්ග භාවිතා කරයි. එය බොහෝ විට මිනිසුන්ට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි.
නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රතු ආලෝක චිකිත්සාව නව තාක්ෂණයක් වුවද, එය ක්රියාත්මක වන බව පෙන්වන අධ්යයන කිහිපයක් දැනටමත් තිබේ. රතු ආලෝක චිකිත්සක තාක්ෂණයේ මෙම භාවිතය දෙස බැලූ පළමු අධ්යයනයන්ගෙන් එකක්, ප්රභූ කාන්තා පැසිපන්දු ක්රීඩිකාවන් කණ්ඩායමකට එය ඇති කළ බලපෑම දෙස බැලීය. මෙම අධ්යයනයේ දී, ක්රීඩකයින් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත. එක් කණ්ඩායමකට කිසිදු රතු ආලෝක චිකිත්සාවක් නොලැබුණු අතර, අනෙක් කණ්ඩායම සති දෙකක් පුරා සෑම රාත්රියකම මිනිත්තු 30 ක් මුළු ශරීරයේම රතු ආලෝක චිකිත්සාව ලබා ගන්නා ලදී.
ඉන්පසු පර්යේෂකයන් ක්රීඩකයින්ට කොතරම් හොඳින් ක්රීඩා කළ හැකිද, ඔවුන් කොතරම් හොඳින් නිදා ගත්තාද සහ ඔවුන්ගේ රුධිරයේ මෙලටොනින් මට්ටම කොපමණද යන්න සොයා බැලීය. රතු ආලෝක චිකිත්සාව ලබා ගත් කණ්ඩායම එය ලබා නොගත් කණ්ඩායමට වඩා දිගු කාලයක් ව්යායාම කිරීමේදී වඩා හොඳ බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. රතු ආලෝක චිකිත්සාව ලබා ගත් කණ්ඩායම සති දෙකක චිකිත්සාවෙන් පසු ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය යහපත් වූ බව ද පැවසීය. රතු ආලෝක චිකිත්සාව ලබා ගත් අයගේ රුධිරයේ මෙලටොනින් මට්ටම ද චිකිත්සාව ලබා නොගත් අයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය.
රතු ආලෝක චිකිත්සාව මගින් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව පෙන්වන කුඩා අධ්යයන කිහිපයක් සිදු කර ඇති අතර, බොහෝ අය වාර්තා කරන්නේ එය ඔවුන්ට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ වඩාත් ප්රබෝධමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වන බවයි.
මෙම ක්ෂේත්රය තුළ පොරොන්දු වූ කුඩා අධ්යයන කිහිපයක් සිදු කර ඇතත්, නින්ද සඳහා රතු ආලෝක චිකිත්සාවේ ප්රතිලාභ නිශ්චිතවම ඔප්පු කිරීමට අවශ්ය මහා පරිමාණ අධ්යයනයන් කිසිවක් විද්යාඥයින් තවමත් සිදු කර නොමැත. නමුත් විශාල අධ්යයනයක් තවමත් සිදු කර නොමැති වුවද, කුඩා අධ්යයනයන් සහ එය ක්රියාත්මක වන බව පවසන පුද්ගලයින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බවයි.
රතු ආලෝක චිකිත්සාව ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
රතු ආලෝක චිකිත්සාව පිළිබඳ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය මිනිසුන්ට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. නමුත් විද්යාඥයින් මෙය සිදුවන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ.
වෛද්ය රොනී යේගර්ගේ නායකත්වයෙන් යුත් පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක්, රතු ආලෝක චිකිත්සාව නින්ද වැඩි දියුණු කරන ආකාරය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ විද්යාත්මක අදහස පැහැදිලි කරන වැදගත් පත්රිකාවක් ප්රකාශයට පත් කර ඇත. මෙය මෙලටොනින් හෝමෝනය මත පදනම් වේ. මෙලටොනින් යනු ශරීර ඔරලෝසුව නියාමනය කිරීමට සහ අපට නිදිමත ඇති කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයකි. නිල් ආලෝකය මෙලටොනින් මර්දනය කරයි, එම නිසා නිල් ආලෝකය අපව අවදි කරයි.
රතු ආලෝක චිකිත්සාව සෛල සමඟ අන්තර් ක්රියා කර මෙලටොනින් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පර්යේෂකයන් පැහැදිලි කළහ. රතු ආලෝකයට වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇති කළ හැකි ආකාරය ද ඔවුන් පැහැදිලි කළහ.
පර්යේෂකයන් නිවැරදි නම්, රතු ආලෝක චිකිත්සාව ඔබට නින්දට වැටීමට සහ වඩාත් හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම මූලික ආකෘතිය සත්යාපනය කිරීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වුවද, මෙම පර්යේෂණය පිටුපස ඇති මූලික අදහස් මගින් රතු ආලෝක චිකිත්සාව නින්ද ඵලදායී ලෙස ප්රවර්ධනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි.
වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉක්මන් උපදෙස් ඉතින් අපට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට මෙය භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද?
මෙන්න යෝජනා කිහිපයක්:
1) ඔබ අවදි වූ වහාම හිරු එළියට ගොස් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුව නැවත සකසනු ඇත. අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ උදෑසන හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
ඔබට හැකි නම්, දිවා කාලයේ විවිධ වේලාවන්හි හිරු එළියට යන්න. ඔක්ස්ෆර්ඩ් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය ආලෝකයට නිරාවරණය වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
3) දහවල් පසු කැෆේන් ගැනීමෙන් වළකින්න.
4) ඇමරිකානු නිර්දේශිත රතු එළියක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.