ඔබට සම් පදම් කිරීමේ ඇඳක කොපමණ කාලයක් රැඳී සිටිය හැකිද? සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයක්

ඇඳ වර්ගය අනුව සම්මත සැසි වේලාවන්

ඔබේ කාලය තීරණය කරන ප්‍රධාන සාධක

1. සම වර්ගය (ෆිට්ස්පැට්‍රික් පරිමාණය)
   • I වර්ගය (ඉතා සාධාරණ): උපරිම මිනිත්තු 3-5
   • වර්ගය II (සාධාරණ): මිනිත්තු 5-7
   • වර්ගය III (මධ්‍යම): විනාඩි 8-12
   • IV-VI වර්ගය (ඔලිව්-අඳුරු): විනාඩි 12-15
2. ඇඳ ශක්තිය
   • අඩු පීඩන ඇඳන්: දිගු සැසිවලට ඉඩ දෙන්න (මිනිත්තු 10-20)
   • අධි පීඩන ඇඳන්: කෙටි කාලයක් අවශ්‍ය වේ (මිනිත්තු 5-10)
3. සම් පදම් කිරීමේ වාර ගණන
   • පළමු සැසිය: උපරිම කාලයෙන් 50%
   • සැසි 3 කට පසු: මිනිත්තු 1-2 කින් වැඩි විය හැක.
   • නඩත්තු අදියර: නිර්දේශිත සම්පූර්ණ කාලය භාවිතා කරන්න.

ආරක්ෂිත සීමා සීමාවන්

• FDA නිර්දේශය: නිෂ්පාදකයාගේ උපරිම කාලය කිසි විටෙකත් නොඉක්මවන්න.
• සැලෝන් රෙගුලාසි: බොහෝ දෙනෙක් දැඩි කාල සීමාවන් ක්‍රියාත්මක කරති (සාමාන්‍යයෙන් උපරිම මිනිත්තු 20)
• සමේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා: පැය 6-8 කට පසු රෝස පැහැයක් ගනී නම් ඔබ ඔබේ සීමාවට ළඟා වී ඇති බව අදහස් වේ.

අධික ලෙස නිරාවරණය වීමේ අවදානම

⚠ කර්තෘ:කෙටිකාලීන අවදානම්:

• වේදනාකාරී පිළිස්සුම් (පැය 6-24 කට පසුව දිස්වේ)
• හිරු එළියෙන් විෂ වීම (ඔක්කාරය, කරකැවිල්ල)
• ඇස් වලට හානි වීම (නිසි කණ්නාඩි නොමැතිව)

⚠ කර්තෘ:දිගු කාලීන අවදානම්:

• නොමේරූ වයසට යාම (සම් සම, රැළි වැටීම්)
• සමේ පිළිකා අවදානම වැඩි වීම
• ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කිරීම

ස්මාර්ට් ටැනින් කාලසටහන උදාහරණය

• 1 වන සතිය: සැසි 3ක් (සඳුදා/බදාදා/සිකුරාදා), උපරිම වේලාවෙන් 50% කින් ආරම්භ වේ.
• 2 වන සතිය: උපරිම කාලය 75% කින් සැසි 3 ක්
• සතිය 3+: සතියකට පූර්ණ කාලීනව නඩත්තු සැසි 2-3ක්

වෘත්තීය ඉඟිය:"පැය 24 රීතිය" භාවිතා කරන්න - පැය 24 කට පසුවත් ඔබේ සම උණුසුම් බවක් දැනේ නම්, ඊළඟ සැසිය මිනිත්තු 2 කින් අඩු කරන්න.

විශේෂ අවස්ථා

• ඖෂධ: ප්‍රතිජීවක, කුරුලෑ ප්‍රතිකාර ආදිය සඳහා 50% අඩු කාලයක් අවශ්‍ය විය හැකිය.
• මෑත කාලීන අව් රශ්මිය: ටැන් කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 48ක් රැඳී සිටින්න.
• පච්ච: මැකී යාම වැළැක්වීම සඳහා SPF 30+ ආලේප කරන්න.